■要戒烟

吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素、去甲肾上腺素释放，引起心率加快，末梢血管收缩，血压上升。吸烟还可致动脉斑块形成，使血管变窄。已有研究发现，吸烟者冠心病发病率增加3-4倍，心肌梗死风险增加20%。因此，生活中要尽量做到不吸烟，同时远离二手烟。

■少喝酒

酒精及其代谢产物对心肌有直接的毒害作用，长此以往会导致不可逆性的心肌损害。随着时间的推移，过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液流动不规则。酗酒者往往会受到心肌病的困扰，心肌病患者通常会呼吸急促、心律失常、疲劳、肝脏肿大和持续咳嗽。饮酒还会增加人们心脏病发作、中风和高血压的风险。因此，心脏不好的人饮酒越少越好。已经有房颤、心律失常或心衰表现的人，应完全戒酒。

■挑着吃

油腻会导致血液中的胆固醇和甘油三酯含量增多，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。建议日常饮食减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，多吃一些热量较低并且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类、低脂乳制品等。

■多运动

运动不但能强身健体，也是改善心脑血管功能的良方。一方面，运动能改善血液循环，对降低血脂、血压及减重效果明显；另一方面，还可舒缓压力，愉悦身心。建议根据年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般情况下，建议多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，并遵循“三、五、七”原则，即每次坚持30分钟，每星期至少运动5次，运动后心率加年龄不大于170，以身体微微出汗、不感到疲劳、身体轻松为宜。

怡丰园康养中心位于宝鸡市金台区宝平路副27号，是一家秉持“崇孝尚德，博爱诚信，尊老为德，爱老为美，助老为乐”的服务宗旨，遵循“一切为了长者，为了长者的一切”的服务理念，自足养老服务市场，引进专业老年人护理理念，致力打造一所使老人怡养松柏林，安度夕阳红的康养中心。